Засоби фізичного виховання

Засоби фізичного виховання

Основними засобами фізичного виховання є фізичні вправи, природні сили природи (сонце, повітря, вода), а також заходи громадської і особистої гігієни. Під фізичними вправами розуміється застосування різних рухів, спеціально підібраних і проводяться з метою фізичного виховання.

Фізичні вправи, не дивлячись на їх величезне різноманіття, можна згрупувати в наступні чотири види: гімнастика, рухливі ігри, спорт, туризм. Гімнастика. Це засіб загального фізичного розвитку.

Характерною особливістю гімнастики є застосування різноманітних фізичних вправ, можливість виборчого впливу на окремі групи м’язів і порівняно точне дозування фізичного навантаження.

Розрізняють такі види гімнастики: основна, гігієнічна, виробнича, спортивна, художня і лікувальна. Основна гімнастика забезпечує широку загальну фізичну підготовку молоді, створює базу для подальшого спортивного вдосконалення.

В неї входять: загально і вільні вправи, ходьба, біг, метання, подолання перешкод і т. Д. Основна гімнастика становить істотну частину обов’язкової програми фізичного виховання в усіх підліткових закладах. Гігієнічна гімнастика mdash; різновид основної.

Вона спрямована на зміцнення здоров’я, підвищення працездатності організму. Найбільш поширеним видом гігієнічної гімнастики є ранкова гімнастика, що одержала назву laquo; зарядка raquo ;. Ранкова гімнастика знімає стан гальмування, викликає почуття бадьорості, життєрадісності, готує організм до майбутнього трудового дня. Ранкову гімнастику необхідно проводити щодня на свіжому повітрі або в добре провітреному приміщенні.

laquo; Клініка захворювань, фізіологія і гігієна в підлітковому віці raquo ;, Г.Н.Сердюковская

В основі фізичного виховання закладено поступове і послідовне формування нових рухових навичок. Всякий процес освоєння нового руху в фізіологічному відношенні базується на наявних безумовних рухових рефлексах, автоматично виявляються при наявності відповідних подразників. Ці вроджені рефлекси не вимагають навчання. Прикладом може служити оборонний (захисний) рефлекс, орієнтовний.

I група mdash; стандартні. Циклічні: максимальної потужності; субмаксімальіой; великий; помірною. Ациклічні: одноразові; комбінації. II група mdash; нестандартні. Група стандартних вправ відбувається при відносно постійних умовах. У цих умовах спортсмен прагне або відпрацювати або зберегти сталість раніше придбаних рухових навичок. До даної групи вправ належать руху, що застосовуються.

стандратною фізичні вправи в залежності від структури руху діляться на циклічні і ациклічні. Циклічні руху характеризуються постійним повторенням певних рухових елементів. Ациклічні руху є закінченим дію, де відсутні систематично повторювані рухові елементи. Робота, яка виконується підлітками при заняттях фізичною культурою і спортом, може бути різною.

Тривалість занять для підлітків 10 mdash; 20 хвилин, для спортсменів mdash; 20 mdash; 30 хвилин. Закінчувати laquo; зарядку raquo; слід водними процедурами (обливання, обтирання, душ). До гігієнічної гімнастики відноситься гімнастика, що проводиться до початку занять в школі. Вона сприяє організації колективу, підвищує загальний фізіологічний тонус організму і покращує розумову працездатність учнів. Дана гімнастика проводиться на.

Лікувальна гімнастика ділиться на власне лікувальну і коригувальну (виправляє). У гімнастики даного типу використовують спеціально підібрані вправи, які надають лікувальну дію на організм. Лікувальною гімнастикою повинні займатися всі підлітки, віднесені до спеціальної медичної групи. При порушенні постави (сколіоз, кіфоз, лордоз) найбільш ефективні заняття коригуючої гімнастикою. Рухливі ігри служать.