Головні правила схуднення для чоловіків

Головні правила схуднення для чоловіків

Чоловіки товстіють, тому що багато працюють, нервують і недосипають. Зате вони худнуть швидше mdash; на 20 кг за три місяці без шкоди для здоров’я. Головна проблема mdash; мотивація. Чому все-таки варто худнути чоловікові і як це правильно робити, розповідають лікарі і схудлі герої.

Навіщо чоловіки худнуть

Питання не пусте. Якщо естетичні міркування для вас не грають ролі, майте на увазі ось що: здоровий спосіб життя mdash; найкращі ліки від кризи середнього віку. Близько тридцяти п’яти mdash; сорока років кількість тестостерону в крові починає знижуватися. Для будь-якого чоловіка це дуже вразливий вік.

laquo; Саме в цей період життя правильне харчування і фізичне навантаження можуть буквально оживити людину, mdash; вважає Юрій Єкімовських, терапевт-дієтолог, науковий співробітник клінічного відділу Федерального наукового центру Інституту медико-біологічних проблем РАН. Mdash; Я спостерігаю це на прикладі своїх клієнтів. Один з них, колишній підприємець середньої руки, сидів без роботи і пив, був жирним і страшним. 30 кг зайвої ваги. Родичі привели на прийом. Ми з ним разом склали програму схуднення. Змусив його ходити на фітнес три рази в тиждень. Спочатку, як школяр, нічого не міг зробити в тренажерному залі. Але поступово увійшов у смак, схуд, накачав м’язи і став виглядати на 15 років молодше raquo;.

За статистикою, здоровий спортивний чоловік в будь-якому віці почувається впевненіше і щасливіше. Більше заробляє і довше живе. Він привабливіше в очах жінок, частіше займається сексом і отримує від нього більше задоволення.

Три сильних переваги

laquo; З мого досвіду, якщо чоловіки вирішують худнути, вони підходять до справи відповідально, ніж жінки, і частіше доводять справу до кінця, mdash; зауважує Юрій Єкімовських. Mdash; Мені як лікарю з ними легше працюється. Жінка десять разів порушить режим, але ні за що не зізнається mdash; пила кефір, і все тут. Чоловік не бреше. Так прямо і доповідає: у вихідні з’їв 10 кг шашлику і випив п’ять літрів горілки raquo;.

Крім того, чоловіки худнуть швидше жінок, особливо, за словами лікарів, на кардіо- та силових тренажерах, плавання. Працюють всі класичні програми харчування, де треба обмежити жир і вуглеводи, насамперед алкоголь (див. laquo; Дієта проти нічного обжерливості raquo; ). Laquo; За три-п’ять місяців можна без шкоди для здоров’я втратити 20 ndash; 30 кг raquo ;, mdash; запевняє Ольга Перевалова.

Плюс, за даними наукових досліджень, чоловіки не так імпульсивні, як прекрасна половина людства, і їм легше встояти перед смакотою. (Дівчата, не турбуйтеся, завдяки імпульсивності у нас швидше реакція і тонше інтуїція!)

Головні правила схуднення для чоловіків

1. Знайдіть свій особистий режим їжі

Так, дробове харчування mdash; чотири-п’ять невеликих прийомів їжі протягом дня (див. раціон Леоніда Зайцева в матеріалі laquo; Дієта інструктора ldquo; ЖИВИ! rdquo; raquo; ) mdash; оптимально з точки зору дієтології. Але якщо вас це з якихось причин не влаштовує, можна скласти раціон по-іншому.

laquo; Я їм двічі на день, моєму організму так комфортніше raquo ;, mdash; розповів мені Олег Малик. Вранці у нього щільний сніданок: сир зі свіжою зеленню, редискою, сіллю і перцем. Або геркулесовая каша з яблуком і медом. Увечері mdash; дві курячі котлети, курячі грудки або риба і багато овочів. На випадок нападу голоду в холодильнику завжди є свіжий сир.

2. Зганяти жир кардіо- та силовими тренуваннями (біг, футбол, велосипед, стрибки зі скакалкою, спортивна ходьба, вправи з обтяженнями для ніг, рук, преса, грудей і спини).

laquo; Я почав бігати mdash; спочатку по 2 км, потім по 4 км три рази в тиждень, mdash; ділиться досвідом схуднення Роман Пілюгін. Mdash; Зараз граю в футбол три рази в тиждень raquo;.

Олег Малик ходить в тренажерний зал по сусідству з роботою і плаває в басейні по 45 хвилин три-п’ять разів на тиждень. Коли худнув, займався на кардиотренажерах по годині-півтори п’ять разів на тиждень. Laquo; Ходити по біговій доріжці mdash; досить нудне заняття, mdash; попереджає він. Mdash; Хлопці в залі мене підколювали і говорили, що більше місяця все одно не витримаю. А через півроку аплодували стоячи mdash; було приємно. Треба себе налаштувати і не відступати raquo;.

3. Не виключайте улюблені продукти і алкоголь назовсім

Пару раз в тиждень можна з’їсти тістечко, смажену свинину, сметану або випити келих вина або пива. Але в інші дні дотримуйтеся режиму. Роман Пілюгін: laquo; Я відмовився від солодкого, хліба, ковбаси, консервів, червоного м’яса. Замінив все це сиром, кефіром, йогуртами, рибою, овочевими салатами. Чи не їв після шостої вечора mdash; терпів raquo ;. Слідкуйте за порціями: один прийом їжі mdash; не більш трьох ваших кулаків за обсягом.

4. Спробуйте сироедную дієту

Це дуже ефективний спосіб зігнати зайву вагу. До речі, серед сироїдів досить багато чоловіків. Павло Себастьянович, автор laquo; Нової книги про сироїдіння, або Чому корови хижаки raquo ;, розлучився на сирій з 25 зайвими кілограмами, пояснює це так: laquo; Мені здається, жінки більш схильні до кулінарії, вони люблять складні страви. Чоловіки тяжіють до простоти, тому їм легше харчуватися свіжими фруктами і овочами з мінімальною обробкою. Жінкам потрібен стіл і сервіровка. Чоловіки можуть гризти на ходу raquo;.

laquo; Недосипання різко гальмує обмін речовин, mdash; каже Ольга Перевалова. Mdash; До того ж основні чоловічі гормони виробляються в нічний час. Тому спати необхідно не менше шести годин на добу raquo;.

6. Відстежуйте свій прогрес . для цього не зайве відвідувати лікаря в своєму фітнес-клубі, щоб він вимірював, як змінюються ваша сила, гнучкість і витривалість. Втім, сумлінно займаючись, ви і самі відчуєте зміни: дихати стане легше, спина розігнеться, голова проясниться (див. Щоденник успіху: навіщо відстежувати свій прогрес ).